Hip thrust

Przez okres w zeszłym tyg wpadły trzy treningi pod rząd. Troszkę ciężko, ale mam nadzieję, że będzie już planowo Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, włoskie 2. Udka z kuraka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. Gofry gryczane, banan, jogurt 4. Ziemniaki, pierś z kaczki, warzywa 1 995,9 kcal 139,7 g 189,9 g 76,9 g trening w [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, braziliskie, rodzynki 2. Ziemniaki, mielone, warzywa, wafle ryżowe 3. fryty z ziemniaków, łosoś Czwartek: 1. Jaglane, whey, braziliskie, rodzynki, migdały 2. Kurak w sosie słodko kwaśnym, warzywa, ryż 3. Gofry kukurydziane, ananas 4. łosoś, maaron gryczany, warzywa, oliwa, parmezan 1. Goblet 4x12 [...]

[...] - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec - z nogą podniesioną coraz lepiej mi wychodzi 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Trening z 23.07: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - zupełnie nie miałam siły (wytłumaczenie dlaczego znajduje się poniżej) 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - [...]

[...] 1h w domu Miska +kalafior, pomidor, papryka, cebula +3l wody, kawax2, mieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ceef49d4be804b9a887ff8f58d95b57c.png Pare filmikow do kontroli Hip thrust 65kg https://www.youtube.com/watch?v=tULI-JIqwIY&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow RDL 40kg https://www.youtube.com/watch?v=5h9J6_nOlqw&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow [...]

[...] pilce x20 -turlanie pilki pod siebie x15 Turlanie pilki to maskara jakas, niewinnie wyglada ale po 7-8 powtorzeniach pali niemilosiernie. Rozciaganie - robione juz w domu Hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=eF_RueXPFxQ&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow https://www.youtube.com/watch?v=797BlURJVQo wznosow nie udalo mi sie nagrac bo kolejka [...]

[...] i waży 8,5kg, czyli po dołożeniu 2 krążków po 0,5kg to i tak wychodzi 9,5kg. Zmyliła mnie naklejka z wagą gryfu w sklepie, przez co dzisiejsze obciążenia w przysiadach, Hip Thrust i wspięciach są o 0,5kg mniej niż wpisane. /SFD/2019/4/8/a058bd40a6ce42d38eab9ce09ffb0de8.jpg Przysiady - udało się dołożyć i jestem tym bardzo [...]

[...] Bezpośrednio przed treningiem przyszedł okres i ból. Do tego całkowity spadek siły. 1. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC 3x15 50/50/50×11+4 50/50/50 3. Uginanie nóg 3x20 25/25/30×12 25/25/25 4. Bułgary 2x12 5/5 5/5 5a. [...]

[...] Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x160kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 9x80kg / 13x70kg 4. Hip thrust – 1x6-9 / 1x9-13 9x100kg / 13x80kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc – 3x15-12 15x15kg / 12x25kg / 12x20kg 6. Wykroki chodzone – 3x15-12 12x20kg / 12x20kg / [...]

Bartku, skończyłam 12 tygodni treningu. Miałam pociągnąć 13, ale fizycznie i czasowo w tym tygodniu po prostu nie podołam. Zrobię 2-3 na roztrenowanie. Powrót po Opolu (?);-) Widać poprawę w sile, plecy in plus, coś tam się dzieje w nukach. Forma do zweryfikowania na żywo. _____________________________________________ TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. [...]

Saidka, na razie w formie testów, szczegóły na prv. Lady, trochę tak ;-) A żar jedzeniu nie sprzyja. Seba, edit . ____________ MISKA 1. kroma z serem żółtym, pomidor rush (trening) 2. whey + łyżka oleju kokosowego, arbuz 3. coś będzie Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen 5 : [...]

MISKA 1. kroma z serem żółtym (najlepsza przed treningiem_ %-) rush (trening) 2. whey + łyżka oleju kokosowego, borówki 3. 3 jajca, maliny, owsiane ok. 50g - omlet 4 .morszczuk, bataty, warzywa Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. [...]

MISKA 1. razowy, pieczeń, warzywa rush (trening) 2. tuńczyk, owsiane, jajka, kokos 3. whey 4 .indyk, ryż, warzywa Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x 2 gaba trec x 3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę [...]

[...] mi ten trening polepszył. Jutro nad morze8-) ma być słońce %-) Trening1 1.Goblet squat 4x12 12x8/12x10/12x12/12x12 12x6/12x8/12x10/12x10 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 [...]

[...] 12x8/12x10/12x10/12x12,5 12x8/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x12,5/12x12,5 12x8/12x10/12x12/12x12 12x6/12x8/12x10/12x10 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x50/15x50/15x50/15x50 15x45/15x50/15x50/13x50 15x45/15x45/15x50/13x50 15x40/15x45/15x45/13x45 15x40/15x40/15x40/15x45 15x40/15x40/15x40/14x40 [...]

[...] 3x15 15x14/15x14/15x16 15x12/15x14/15x14 6. unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 15/13/15 13/12/12 z opuszczania jestem coraz bardziej zadowolona, staram się bardzo wolno. Hip thurst jest zapas, zolnierske ostatnia seria bardzo ciezko, na raty. Nogi już pieką ;-D nowe butki, polecam :-) /SFD/2017/9/2/f502686081bc4a478db049b70c73c1f8.jpg [...]

Dzięki night. Staralam się tu robić trochę dłuższe przerwy i w miarę poszło. Zauważyłam, że dużo też zależy od fazy cyklu. Wczoraj 1. Gofry,truskawki, borówki, polewą z białka, później pół batona olimp- Jezu to są najlepsze kupne batony białkowe jakie jadłam!! 2. Burger z wołowiną 3. Mix- płatki, jogurt grecki, nerkowce, truskawki 4. Pizza z [...]

[...] Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip thrust 7. Plank Dzien 2 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Podciąganie na drazku w szerokim uchwycie 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Arnoldki 5. [...]

[...] ćwiczeń. Trening Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x6 T4010 3a. Bułgary 4x8 T2010 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010 5. Odwodzenie nogi skos z gumą 5x20 Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] nie przeciazyc ledzwi. Bulgar tak, uwielbiam go tylko uwazaj jak stopa ulozona z tylu. Natomiast hip thrust loi tylek wiec zmieniasz grupe miesniowa z czworek na tylek. No i bedzie po wznosach wiec ciekawe jak ci te thrusty pojda hehe. Moze warto na chodzenie z guma dac? Hip thrust forever! Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/01/2017 17:24:36

[...] thrust loi tylek wiec zmieniasz grupe miesniowa z czworek na tylek. No i bedzie po wznosach wiec ciekawe jak ci te thrusty pojda hehe. Moze warto na chodzenie z guma dac? Hip thrust forever! Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/01/2017 17:24:36 Bardzo dziękuję za odpowiedź :-) Każde ćwiczenie postaram się zrobić najlepiej jak potrafię i [...]